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      健康减肥食谱

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      健康减肥食谱

      发布日期：2021-03-03 08:54 来源：http://www.schoubo.com 点击：

      • 鲜虾意面沙拉
        材料：贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。
        做法：红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁，鲜虾、西芹焯水，锅中烧开水，加少许盐，放入贝壳面，煮10分钟左右至熟，捞出过冷水后沥干，拌入适量橄榄油，红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中，再放入焯过的西芹、鲜虾，调入适量黑胡椒，调入千岛酱，拌匀即可。
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      • 2

        韩式水果凉面
        材料：韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。
        做法：苹果、水梨、火龙果切片，黄瓜切丝，熟鸡蛋去，切开，锅中加清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分钟，依据自己喜欢的酸糖度，调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开，然后过滤掉调料，将汤汁倒入大碗中，若是喜欢凉一些的冷面，可以把汤放入冰箱中冷藏，锅中加水，水开后下韩国冷面煮熟，捞出后过以下凉开水，然后冷面、汤汁、水果、黄瓜，鸡蛋放入碗中即可食用。
         

      • 3

        蔬果沙拉
        材料：苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。
        做法：苹果去皮，草莓洗净切丁，放入小番茄块和卷心菜丝，黄桃罐头切块，可以加入一小勺罐头汁，挤入沙拉酱，拌匀即可。
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      END

      午餐

      • 1

        虾仁杯套餐
        1、米饭75克
        2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
        3、煮鸡蛋1只：50克
        4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克
        能量：632千卡 蛋白质：28克
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      • 2

        鳗鱼饭套餐
        1、米饭75克
        2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克
        3、炒菠菜：100克，色拉油10克
        4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克
        能量：646千卡 蛋白质：28克

      • 3

        三明治套餐
        1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
        2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许
        3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
        能量：632千卡蛋白质：29克
      END

      晚餐

      • 1

        栗子饭
        材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。
        做法：先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟；把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。

      • 2

        虾仁蕨菜
        材料：蕨菜200克，鲜虾仁50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量，水淀粉各少许。
        做法：
        1、将蕨菜择洗干净，入沸水中焯一下，捞出入冷水中浸泡半小时，切为寸段备用。
        2、鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。
        3、葱、姜均切丝备用；盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。
        4、炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煸炒几下，虾仁、蕨菜同入锅中颠炒，倒入料汁翻炒均匀即成。

      • 3

        蕨菜炒鸡丝
        材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
        做法：
        1、将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。
        2、鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。
        3、炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。
         

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